Siema:) wiem przez co przechodzisz sam miałem z tym problem... ale pocieszenie Cie: jest to do ogarnięcia :) kluczem jest rozpisane sobie całego dnia na godziny i porostu je zaplanować:) Ja mając 2 zmianę wstaje 7 jem solidne śniadanie od 9 do 11 ćwiczenia po nich od razu białko z bananem, później 12 30 obiad, 17 30 przerwa w pracy i 23 kolacja [...]
Witam Za 2 mieś. będę miał operacje na bark, lekarz powiedział, że rękę będe miał przez 6 tyg. w gipsie, potem 3 mieś rehabilitacji, i może dopiero po 6 mieś będę mógł zacząć z powrotem ćwiczyć. Moje pytanie brzmi czy przez ten okres wszystko spadnie do zera? Działa to strasznie demotywująco na każdy mój kolejny terning. Czy może przy odpowiednim [...]
Siemanko, od trzech tygodni stosuje plan z tematu pt. "Pierwszy rok treningu", który opiera sie na 5seriach każdego ćwiczenia. Czytałem temat o Fbw na masie(bo taki mam cel) i wydaje mi się ze 5 serii nie jest najlepszym rozwiązaniem, co sądzicie?
Zazwyczaj wykonuje od 10 do 12 serii na miesien a pawtorzenia roznie najczesciej 12 razy ale jak mnie nie pompuje to probuje nawet do 20 i dalej nic... A cwiczenia wykonuje rozne co raz zmieniam raz cwicze na atlasie raz na wolnych ciezarach. Mieszam cwiczenia praktycznie co trening slyszalem ze to dobry sposob na przyrosty Zmieniony przez - [...]
/SFD/Images/2016/1/27/30c54098557c436d8de81007ae63166c.jpg Klata: Butterfly 4 serie Rozpiętki leżąc na ławce z wykorzystaniem bramy 3 serie Wyciskanie na smithcie dodatnim 3 serie Wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie Biceps: Uginanie oburącz z wykorzystaniem wyciągu dolnego 4 serie Uginanie jednorącz z wykorzystaniem wyciągu dolnego 3 serie [...]
Dzisiejszy trening -hantle skos 22x15, 24x13, 26x11, 28x8 -zza głowy siedząc 47x15, 45x13, 43x11 -wycisk łamanej wąsko 28x25, 34x22, 36x18 No więc teraz podsumowanie tego treningu..... Hantle wycisk jak widać ciężar ten sam, ale jedno powtórzenie więcej. Niestety mam możliwość nałożenia na nie tylko 29 kg, więc po tym progu trzeba będzie używać [...]
Cześć:) Mam na imię Ilona. Od dwóch miesięcy zaczęłam regularnie ćwiczyć fitness, chciałabym przy tym odpowiednio się odżywiać ale mam problem z ustaleniem diety. Moja waga to 60 kg, wzrost 176, mam 33 lata. Szukam pomocy przy doborze odpowiedniej diety. Czy mógłby mi ktoś pomóc? Chodzi mi głównie o zniwelowanie tkanki tłuszczowej z brzucha [...]
24.01.2016 - B 1. PISTOLETY 15/15/15/15 - Ogólnie wyszły petarda, nie spodziewałem się tak dobrego ćwiczenia :) Mega uczucie :) 2. WYKROKI CHODZONE +22,5KG 23/23/23/23 - Również odczucia co do tego ćwiczenia świetne :) To samo co nr. 1 3. WSPIĘCIA NA PALCE JEDNONÓŻ + 22,5KG 22/22/22/22 - Myślę że mogę śmiało wejść na 23p :) 4. WZNOSY NÓG W [...]
[...] na tyl barku. Zapomnialem dodać ze obecnie nie moge wykonywac martwych ciagów poniewaz mam kontuzje kolana i straszne pospinane czwórki wiec od fizjoterapeuty mam ZAKAZ cwiczenia obecnie nog, i wzmacniana dwójek wiec robie po pare serii na nie co trening. Drazek bedzie dodany ale aktualnie nie mam go na stanie poniewaz trenuje na swojej [...]
J/w. Plan przeładowany, dublowane niektóre ćwiczenia, ogólnie do przeróbki.przy takiej wadze to skup się na jakości wykonania ćwiczeń, a nie na ich ilości
Dziś DT dwa dni regeracji, zbierania sił, aż się nudziłam, bo od dawna nie miałam dwóch dni "wolnych", a tak pokpić sprawę... nie wiem co mnie skusiło, ale zjadłam bardzo wcześniej drugie śniadanie i na siłownię poszłam głodna, nie miałam żadnego spadku cukru jak kiedyś, tylko byłam głodna, no ale odbiło się to na samopoczuciu i trening poszedł [...]
Maciek pisałem o tym kilka razy, nie jestem zwolennikiem crossfitu. Słabią mnie ćwiczenia trudne technicznie (np boje olimpijskie) wykonywane na ilość powtórzeń - kretynizm pierwsza klasa. Twoje podejście doskonale się nadaje do budowania siły. Do budowania mega wydolności już nie bardzo. Niestety. Żeby zbudować konkretną wydolność trzeba się po [...]
Które cwiczenia najbardziej angażują środkowe części pleców? Bo jak narazie znalazlem sam tylko tyle, że przy wiosłowaniu hantlem kciuk zwrocony w kierunku ciala troche bardziej angazuje te miesnie A co konkretnie chciałbyś przetrenować ? Obszar między łopatkami czyli srodkową część czworobocznego ? Tak, dokładnie o to mi chodzi. W atlasie [...]
Nie chcę się wtrącać, ale HST to tylko 4 pewne zasady. Wybór ćwiczeń jest sprawą indywidualną. Wiadomo jednak, że jedne ćwiczenia są bardziej wartościowe, a inne wręcz do pupy. Ja np. robię teraz HST takim zestawem: Push) Siad, wycisk na czwórki na suwnicy, wycisk sztangi na płaskiej, wycisk hantli na skosie, wyciskanie żołnierskie, francuz. Pull) [...]
[...] i w w trojke byl naprawde mocny trening,ja na koniec jeszcze dolozylem 30 min cardio:) Wczoraj pocislem z nogami,6 serii przysiadow po 8 powt do 220kg do tego wykroki i cwiczenia uzupelniajace,a zeby bylo malo zrobilem jeszcze najszerszy ze skosami brzucha i na koniec rozciaganie. Coraz lepiej sie czuje na duzych ciezarach i sila fajnie [...]
Mam za niskie stojaki do przysiadów ze sztangą musiałbym zarzucać 100 kilo z ziemi na kark a nie chcę ryzykować kontuzją %-) Tak jak mówisz ćwiczenia mogę jakoś zredukować ale czy sama ilość serii na grupy mięśniowe jest ok, nie za duża/mała? I jeszcze jedno pytanko, jak to wygląda Waszym okiem, opłaca się masować z tym bf'em czy przyciąć go [...]
Cześc, możecie mi ocenić plan fbw? chciałbym go wykonywac myslę te 4tyg następnie robić push/pull 3dniowy przez 6tyg i 4dniowy przez kolejne 6tyg robię powolną redukcję, najsłabiej mam rozwiniętą klatkę, prawie w ogóle nie ruszona ale to pewnie dlatego, że unikałem jej robienia... moglibyście mi powiedzieć, jakie ćwiczenia z jakimi powtórzeniami i [...]
Możliwe że nie przekazałem informacji wystarczajaco jasno. Nie zamierzam robić z 8 minutowego brzucha rano mojego całego tygodniowego treningu. Na siłownie chodzę, 3 razy w tygodniu po południu. Po prostu, bardzo chętnie dodałbym dodatkowe ćwiczenia na brzuch rano, które przy okazji trochę by mnie rozgrzały. Mysle że 10 minut by starczyło. Jak [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
